讓你擁有好身材的瑜伽減肥法

　　 減肥方法雖然層出不窮，但是健康有效的減肥方法無(wú)非就那么幾種。減肥瑜伽是近幾年來(lái)非常受熱捧的減肥方式，那么如何通過(guò)練瑜伽來(lái)塑造好身材呢？

　　 站立分腿頭觸膝式

　　 雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　 功效：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

　　 半月式/手觸腳式

　　 身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個(gè)側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　 功效：這套動(dòng)作加強腰線(xiàn)、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kāi)始。

　　 三角式

　　 雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。推薦更多窈窕減肥網(wǎng)的運動(dòng)減肥專(zhuān)題

　　 功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強髖關(guān)節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　 站立頭觸膝式

　　 站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。

　　 功效：這個(gè)動(dòng)作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　 站式第三式

　　 站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線(xiàn)上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

　　 功效：這個(gè)動(dòng)作在鍛煉平衡能力的同時(shí)，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時(shí)對心肌及肺部的鍛煉也有好處。